Comment perdre ses poignées d’amour ?

Les hommes souhaitent souvent perdre leurs poignées d’amour. Les hanches larges, en revanche, sont une source d’angoisse pour les jeunes et certaines femmes qui en souffrent. La rigidité des hanches sera atteinte par un entraînement minutieux des muscles obliques, du milieu des fesses et du bas du dos. En réalité, pour une silhouette équilibrée et tonique, ce sont les entraînements qui ciblent ces zones vitales qui élimineront les rondeurs. Alors, qu’est-ce que cela implique dans la pratique ? Comment perdre du poids au niveau des hanches et se débarrasser des poignées d’amour ?

Pourquoi prenons-nous du poids autour de nos hanches ?

Un mode de vie sédentaire, ainsi qu’une alimentation trop riche et dépassant les exigences de chacun, peuvent entraîner une augmentation de l’accumulation de tissu adipeux (graisse). Un mécanisme physiologique explique pourquoi certains individus obtiennent facilement de la graisse au niveau des hanches.

Les femmes sont plus enclines à prendre du poids ou à stocker de la graisse au niveau des cuisses, des hanches et des fesses. Ce phénomène s’explique par les exigences de la reproduction et l’activité des hormones féminines telles que les œstrogènes. Ces dernières amènent le corps à retenir les graisses sous le nombril et au-dessus des genoux. Ces graisses servent de réserves d’énergie en cas de naissance d’un bébé ! La grossesse et l’allaitement demandent beaucoup d’énergie pour assurer la vie du futur enfant. La rétention d’eau à ce niveau peut potentiellement jouer un rôle dans l’augmentation du volume des hanches.

Comment perdre des hanches le plus vite possible ?

1. Une alimentation saine

Le facteur le plus important pour perdre des hanches est d’avoir une alimentation saine. Voici une liste de moyens sains recommandés pour vous aider à perdre quelques centimètres :

  • Buvez au moins trois litres d’eau par jour.
  • Mangez cinq portions de légumes et de fruits par jour.
  • Limitez les aliments frits et le fromage
  • Limitez le sucre transformé (par exemple : sodas, biscuits, bonbons).
  • Éliminez la viande rouge grasse ; ne mangez que des viandes rouges maigres (1 à 2 fois par semaine).

2. Exercices cardiovasculaires

La perte des poignées d’amour (graisses stockées) et l’augmentation du métabolisme afin de perdre du poids plus efficacement sont liées à un programme cohérent d’entraînement cardiovasculaire/de résistance. La graisse stockée autour de la taille (pour les hommes) est généralement la dernière à quitter votre corps, même après des mois ou des années d’exercice. Il est difficile de perdre ces derniers kilos. Chez les femmes, les derniers kilos de graisse sont généralement stockés au niveau des hanches, des fesses et des cuisses.

Que vous soyez un homme ou une femme, vous devriez faire 20 à 45 minutes d’activités comme la marche, la course, le vélo ou la natation 4 à 5 fois par semaine. Faites également des exercices de gymnastique suédoise de base comme des pompes, des flexions de banc, des squats et des fentes 2 à 3 fois par semaine. Il faut quelques semaines avant de commencer à voir les avantages physiques de votre régime et de votre programme d’exercices. Vous constaterez des résultats presque immédiats sur votre niveau d’énergie et votre vivacité d’esprit en vous exerçant quotidiennement. L’exemple de routine ci-dessous vous aidera à mieux organiser l’exercice dans votre semaine :

Exercices qui vous aideront à perdre vos poignées d’amour rapidement 

Bien qu’il ne soit pas possible de cibler particulièrement la réduction de la graisse au niveau de la taille, un mélange d’activités d’aérobic et d’haltérophilie peut contribuer à la perte de poids.

Les personnes peuvent également ajouter des entraînements qui ciblent certaines parties du corps, comme les hanches et l’abdomen. Ces entraînements n’élimineront pas immédiatement la graisse de ces régions, mais ils augmenteront le tonus musculaire et aideront à la réduction du poids.

  1. Les abdos bicyclette

Les exercices d’abdos bicyclette consistent à s’allonger sur le dos, les jambes levées et les genoux pliés.

La personne contracte ensuite ses muscles abdominaux et fait pivoter son coude droit vers son genou gauche tout en étendant complètement sa jambe droite. Elle répète ensuite l’opération du côté opposé, 15 à 30 fois.

  1. Planches latérales

Les planches latérales sont réalisées en s’allongeant d’abord sur un côté et en se soutenant avec un bras. Vous devez former une ligne droite en croisant une jambe sur l’autre. Soulevez ensuite les hanches du sol pendant 30 secondes et conservez cette posture. Ensuite, faites la même pratique de l’autre côté.

  1. Mountain climbers

Les Mountain climbers commencent par une position de planche. La personne ramène ensuite son genou droit vers sa poitrine tout en gardant sa jambe gauche tendue. Elle maintient brièvement cette position avant de changer de jambe d’un mouvement rapide, de sorte que son genou gauche se retrouve à hauteur de sa poitrine.

Il est essentiel de répartir le poids de manière égale sur les deux pieds plutôt que de transférer tout le poids sur un seul pied. Cet exercice peut être répété 30 fois.

  1. Russian twist 

Cet exercice commence par une position assise avec les genoux pliés.

La personne fait ensuite pivoter son torse vers le côté gauche et maintient la position. Elle tourne ensuite son torse vers la droite et maintient la position. Elle peut répéter cet exercice pendant 30 répétitions.

Pour augmenter la difficulté, les personnes peuvent effectuer l’exercice avec un poids.

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