Que vous soyez le fier parent d’un nouveau-né ou d’un enfant plus âgé, il existe des preuves scientifiques que l’utilisation de la « thérapie par la lumière rouge » favorise un sommeil réparateur.
Avec le soutien de sages-femmes et de consultants en sommeil pour fournir des conseils d’experts sur la santé et le sommeil, nous sommes prêts à aider les familles ayant des routines saines à s’endormir facilement.
Voyons pourquoi la thérapie par la lumière rouge peut améliorer le sommeil des enfants à tout moment de l’année.
1. Rythmes corporels naturels
Notre horloge biologique est contrôlée par un rythme circadien, qui aide tous les humains à déterminer quand aller se coucher. Il existe dès la naissance et progresse de 12 mois.
Une horloge biologique contrôle la façon dont les humains se fatiguent naturellement. Lorsqu’il fait noir dehors, le cerveau signale au corps de commencer à produire de la mélatonine.
2. Qu’est-ce qu’est la mélatonine ?
La mélatonine est l’hormone du sommeil, produite naturellement par le cycle de la glande pinéale dès la naissance pour réguler l’éveil.
La lumière rouge soutient la production de mélatonine la plus élevée. Vous n’avez même plus besoin de faire la sieste !
3. Relaxation musculaire
Il y a des avantages secondaires lorsque les hormones du sommeil sont produites. Augmente la relaxation musculaire, un autre déclencheur naturel du sommeil, et réduit les troubles du sommeil.
4. Soyons scientifiques
Avec plus de 4000 études médicales publiées sur les effets positifs de la luminothérapie, sa valeur en tant que complément thérapeutique est évidente. La fréquence de longueur d’onde lumineuse de la lumière rouge est différente des autres couleurs de lumière.
La lumière rouge est recommandée par les thérapeutes, les pédiatres et les scientifiques de la NASA comme la meilleure couleur pour calmer le sommeil paradoxal.
5. La bonne solution pour toutes les familles
La thérapie par la lumière rouge a un large attrait et convient à tous les styles parentaux, à toutes les configurations familiales et aux bébés, enfants ou adolescents de tous âges.
Lorsque les enfants s’endorment facilement dans les bras de Morphée, ils sont plus heureux, plus calmes et plus faciles à manipuler. La lumière rouge peut être conçue comme un accessoire simple et abordable pour aider les enfants à mieux dormir la nuit et à prévenir la somnolence diurne.
6. Lumière bleue contre lumière rouge
Les veilleuses sont recommandées depuis des années dans les chambres d’enfants pour les aider à se sentir en sécurité. De nombreuses veilleuses ont la forme d’animaux mignons, d’adorables champignons ou d’objets uniques, et certaines fournissent même une source de lumière rouge.
La lumière rouge a une longueur d’onde plus élevée et stimule la production de mélatonine pour vous aider à retrouver un sommeil efficace.
A l’inverse, les sources de lumière bleue, blanche ou verte, même à faible dose, peuvent nuire aux enfants car elles émettent des ondes nocives pour leur cycle de sommeil. C’est un stimulant qui augmente la vigilance, réduit le temps de réaction et perturbe la production de mélatonine.
7. Allumez avant de vous coucher
La nuit, allumez les lumières de votre maison pour vous éclairer. Les formes les plus courantes de luminescence sont la lumière bleue et blanche des téléviseurs, des téléphones portables, des ordinateurs et de presque tous les appareils électroniques.
La lumière blanche et bleue supprime la production de mélatonine par le corps en faisant croire au cerveau qu’il fait encore jour.
Nous ne recommandons pas les dîners aux chandelles, les bains ou l’heure du coucher, mais il est important d’éviter d’utiliser un écran pendant au moins une heure avant de se coucher. Réservez des rediffusions et des jeux mobiles de Peppa Pig pour une seule journée.
8. Lumière rouge VS obscurité totale
De nombreux parents craignent que l’utilisation d’une source lumineuse dans la chambre d’un bébé ou d’un enfant ne les réveille la nuit. Les bébés sont habitués à l’environnement sombre de l’utérus, ils préfèrent donc l’obscurité totale aux nouveau-nés.
Mais à mesure que votre bébé grandit et que ses habitudes de sommeil changent, un environnement complètement sombre peut provoquer de l’anxiété et du stress.
Les bébés ne peuvent pas voir leur environnement lorsqu’ils se réveillent au milieu de la nuit. Commencer par la lumière rouge crée un environnement atmosphérique et intime pour une bonne nuit de sommeil. Cependant, de nombreux parents craignent également que l’installation d’une lumière rouge dans la chambre de leur enfant pour la première fois puisse perturber le sommeil et entraîner des insomnies.
En fait, votre routine de sommeil peut être légèrement différente les premiers jours. Mais dans quelques jours, vous constaterez que la lumière rouge agit sur la mélatonine de votre enfant pour le calmer et l’aider à s’endormir paisiblement.
9. Terreurs nocturnes
Vous pouvez avoir des phobies ou penser voir des ombres dans les coins sombres de votre chambre. Une veilleuse rouge est une bien meilleure stratégie que de laisser la télé allumée pour rassurer votre enfant. Et avec une utilisation régulière et constante de la thérapie par la lumière rouge, les enfants grandissent et leur cerveau se développe plus rapidement.
10. Heure d’été
Le soir, il fait souvent beau dehors pendant longtemps, donc surtout entre 18h00 et 19h00, il est difficile pour le corps et l’esprit de l’enfant de se détendre naturellement.
Créer un environnement de chambre stimulant le crépuscule pour soutenir la production de mélatonine est plus facile que vous ne le pensez. En couvrant vos fenêtres, vous pouvez bloquer le lever du soleil d’été à 4 h 45 et obtenir une heure supplémentaire (ou plus) de sommeil le matin dont vous avez besoin.
11. Quelques faits alarmants
Dans une étude de 2017, le Dr Bedrosian du département de neurosciences de l’Ohio State University a analysé les effets nocifs de la lumière bleue sur les enfants et les adultes.
Dans cette étude, l’exposition à la lumière bleue (I-Pad et smartphones) une heure avant et après le coucher était associée à des sautes d’humeur négatives, à une diminution du métabolisme, à une déficience fonctionnelle, à un système immunitaire affaibli et à une diminution de la qualité du sommeil et à une diminution globale des niveaux d’énergie. C’est quelque chose à considérer lorsque votre enfant entre dans son adolescence.
12. Une solution simple
Bien qu’il n’y ait pas de solution magique aux problèmes de sommeil pendant la nuit, l’utilisation régulière d’une veilleuse rouge dès le plus jeune âge peut aider à créer un environnement de sommeil positif et apaisant pour votre enfant.
