Faire du sport au bureau pour votre bien être
L’activité physique est essentielle à la santé générale, mais il peut être difficile de trouver le temps ou l’envie de la pratiquer avant ou après une dure journée de travail. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez effectuer discrètement dans votre bureau.
Combattre le comportement sédentaire au bureau
Être sédentaire signifie que vous faites peu ou pas d’activité physique. Les personnes qui travaillent dans un bureau sont plus à risque car elles passent la plupart de leur temps assises.
Un mode de vie sédentaire comporte des risques pour la santé :
- Développement du surpoids ou de l’obésité
- Modification du métabolisme
- Affaiblissement du système immunitaire
- Affaiblissement des os
- Perte de force musculaire et de souplesse
Un mode de vie sédentaire peut avoir des conséquences plus graves, comme des problèmes musculo-squelettiques et des maladies cardiaques.
La lutte contre la sédentarité est donc une question de santé publique. S’il ne vous est pas possible de faire de l’exercice après le travail ou le week-end, vous pouvez envisager de faire de l’exercice au bureau ! Cela améliorera considérablement votre bien-être au bureau !
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, par exemple. Contrairement aux idées reçues, vous pouvez gagner du temps en montant ou en descendant les escaliers ! Vous n’avez pas besoin d’attendre l’ascenseur !
Si vous voulez parler à un collègue, rendez-vous à son bureau dans la mesure du possible au lieu d’envoyer un courriel ou un message instantané.
Si vous avez une pause entre le déjeuner et le dîner, n’hésitez pas à faire une promenade. Vous pouvez par exemple demander à un collègue de vous accompagner. Une promenade pendant votre pause déjeuner vous permettra non seulement de faire de l’exercice, mais aussi d’évacuer le stress que vous avez accumulé le matin !
Quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire en toute discrétion
Vous voulez rester en forme et en bonne santé ? Vous n’avez pas le temps de concilier vie professionnelle et vie privée ? Bonne nouvelle : voici quelques exercices que vous pouvez faire sur votre lieu de travail sans que les membres de l’open space ne s’en aperçoivent !
Si vous êtes au téléphone, tenez-vous droit, adoptez une position verticale et marchez sur la pointe des pieds plusieurs fois de suite en contractant vos muscles. Et si vous devez parler au téléphone pendant un long moment, vous pouvez simplement marcher tout en parlant à votre interlocuteur. Ou pourquoi ne pas prendre une bouteille d’eau avec vous comme haltère et faire travailler vos biceps ?
Lorsque vous êtes assis à l’ordinateur ou en réunion, levez légèrement les pieds au lieu de les laisser reposer sur le sol et gardez les genoux pliés. Cela fait travailler vos jambes et vos abdominaux. L’alternative est d’étirer vos jambes devant vous tout en gardant le dos droit. Vous pouvez également alterner la tension des fesses, ce qui demande peu de concentration et ne vous distrait pas de votre travail en cours.
Vous pouvez étirer vos bras en les levant vers le plafond ou même faire semblant de soulever votre bureau, à condition qu’il soit suffisamment lourd pour ne pas risquer de le déplacer constamment !
