Avec les beaux jours qui approchent, vous aimeriez reprendre le contrôle de votre corps et de votre santé, tant sur le plan alimentaire que sportif. Mis à part la sédentarité qui a lentement mais sûrement commencé à se manifester depuis deux ans, ainsi que les quelques kilos en trop qui ne veulent plus vous quitter. Depuis plusieurs semaines, vous faites attention à une alimentation plus saine et vous vous sentez déjà un peu mieux. Pourtant, vous souhaitez obtenir des résultats durables en perdant du poids et en sculptant votre silhouette, perdre des hanches. Et vous savez que le sport est essentiel pour atteindre cet objectif.
Pour reprendre en douceur sans trop d’argent, pourquoi ne pas passer à l’action? Voici nos conseils pour perdre du poids en toute sécurité en courant.
Running : comment maigrir en courant?
La course à pied est le sport par excellence : il est accessible à tous, il peut se pratiquer aussi bien en intérieur qu’en extérieur, seul ou en groupe, quel que soit le niveau. Cependant, pour décoller dans les meilleures conditions possibles, il faut être bien équipé et organisé.
Investissez dans une bonne paire de baskets
L’un des avantages de la course à pied est que vous n’avez pas besoin d’acheter tout un tas d’équipement pour commencer. Si vous voyez des coureurs avec un équipement technique, de simples leggings de course et un t-shirt sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Par contre, il y a un article qu’il ne faut sous aucun prétexte ignorer : les baskets! Oubliez la vapeur qui est dans votre garde-robe depuis des années et choisissez celle qui est conçue pour courir ; vous avez besoin d’un bon amorti, surtout si vous avez des kilos en trop qui pourraient affecter vos articulations.
Commencez à courir progressivement
Vous avez peut-être déjà entendu ce conseil, et pour cause il pose les bases d’une pratique à la fois agréable et efficace. Beaucoup de gens veulent commencer et arrêter après quelques semaines parce qu’ils veulent aller trop vite ou trop fort. Pour bien démarrer, et surtout pour ancrer votre pratique et perdre du poids, nous vous recommandons de suivre les recommandations ci-dessous :
1. Commencez par consulter un médecin pour vous assurer que vous n’avez pas de contre-indications à la course à pied ;
2. Si vous avez le feu vert, commencez lentement, avec des séances courtes et alternez course et marche. Cela peut sembler frustrant, mais vous devez vous rappeler que votre corps n’est plus habitué à l’effort ; cela vous permettra de voir où vous en êtes, notamment au niveau de la respiration, et donc de réduire les risques de blessures.
3. Dans cette continuité, privilégiez plusieurs petites séances au cours de la semaine, plutôt qu’une longue séance. En général, on ressent un bien-être physique et mental au bout de deux semaines environ, les progrès viendront naturellement!
4. Si vous ne savez pas comment gérer vos sessions, utilisez des programmes en ligne. Decathlon propose notamment des programmes de coaching audio gratuits adaptés à vos objectifs. Vous pouvez profiter de séances de perte de poids avec un assistant vocal pour vous guider tout au long de la course.
