Si vous êtes souvent stressé par votre travail ou votre carrière professionnelle, vous devez être vigilant car il existe des signes avant-coureurs qui peuvent conduire au burn out. Avant d’en arriver là, il est important de prendre soin de soi, d’aérer ses journées de travail avec des moments qui vont vider sa tête et son esprit des mauvaises tensions : du sport, des moments de détente avec ses proches, des activités culturelles ou encore de la méditation. Découvrons le breathwork, la nouvelle tendance anti-stress de 2022.
Qu’est-ce que le breathwork ? Définition de la méditation breathwork
Le breathwork est une forme de méditation de pleine conscience qui se concentre sur la respiration. L’objectif est de prendre conscience de la respiration et de l’utiliser comme point d’ancrage pour l’esprit. La méditation respiratoire peut contribuer à la réduction du stress, à la relaxation et au bien-être général.
La méditation respiratoire est une technique puissante qui peut vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être en général. Il existe de nombreuses autres approches permettant d’obtenir les résultats souhaités, mais l’objectif fondamental est toujours de se concentrer sur sa respiration et de se laisser aller à un état méditatif.
La première étape consiste à trouver un endroit calme où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans être dérangé. Une fois installé, commencez par vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, en remplissant vos poumons d’air. Expirez ensuite lentement par les lèvres, en laissant sortir tout l’air jusqu’à ce que vos poumons soient complètement vides. Répétez cette pratique pendant plusieurs minutes, en vous permettant de vous détendre davantage à chaque respiration.
Vous pouvez expérimenter différentes formes de méditation respiratoire jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode, il suffit de respirer et de se laisser aller !
La méditation respiratoire est une pratique efficace pour aider les personnes stressées à découvrir la paix intérieure et la tranquillité. Les avantages de ce type de méditation sont nombreux : réduction du stress, amélioration de la qualité du sommeil, renforcement du système immunitaire et augmentation des niveaux d’énergie.
Comment pratiquer le travail respiratoire au travail ?
Le travail sur la respiration est une méthode puissante de concentration et de relaxation de l’esprit, qui se prête bien au monde du travail… à condition d’être bien organisé pour l’installer comme une routine, au même titre que la pause déjeuner ou la pause café. Il existe plusieurs approches de la méditation sur le souffle, il est donc essentiel de choisir celle qui vous convient le mieux. Voici quelques suggestions de lieux pour pratiquer la méditation sur la respiration :
1.Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Vous n’avez pas besoin de quelque chose d’extravagant, simplement d’un endroit calme où vous pouvez vous détendre. Une salle de réunion inoccupée, un bureau fermé, vide et isolé… faites le tour de votre entreprise pour identifier l’endroit idéal.
2.Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez, en remplissant vos poumons de haut en bas. Expirez ensuite doucement par les lèvres, en insistant pour que vos poumons se vident de haut en bas. Continuez à respirer de cette manière pendant quelques minutes, en laissant tomber toutes les idées qui surgissent et en vous concentrant uniquement sur la sensation de la respiration.
3.Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la méthode de respiration de base, vous pouvez commencer à expérimenter d’autres types de méditation sur la respiration. Par exemple, vous pouvez essayer la respiration par les narines alternées, qui consiste à fermer une narine tout en inspirant par l’autre, puis à changer de côté. Ou encore la respiration du lion, une technique de respiration profonde qui aide à évacuer le stress du corps. Il existe de nombreuses options différentes ; essayez jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.
Rappelez-vous qu’il n’y a pas de « bonne » façon de méditer sur le travail respiratoire, il s’agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous en termes de calme et de concentration de l’esprit. N’hésitez pas à présenter vos collègues de travail ou vos proches qui souffrent des mêmes problèmes de stress que vous. C’est peut-être le début d’une nouvelle vie, qui sait ?
Quels sont les bienfaits du travail sur la respiration ?
A long terme, la pratique du travail sur la respiration au bureau présente de nombreux avantages. En effet, travailler sa respiration au quotidien est une source de bien-être tant sur le plan physique qu’émotionnel.
Amélioration de la posture : lors d’une séance de travail sur la respiration, le corps sollicite le ventre et agit directement sur les muscles abdominaux. Le diaphragme est sollicité lors de cet exercice, ce qui entraîne un renforcement intégral du corps. Ainsi, cette rééducation pour oxygéner le corps corrige la position de repos du haut du corps par rapport au bassin.
Régulation du système nerveux : la respiration est considérée comme la « boîte de vitesse » du corps. En la travaillant jour après jour, vous sollicitez directement votre système nerveux ainsi que votre rythme cardiaque. Cet apprentissage du rythme respiratoire stimule le nerf vague. Pour vous entraîner ou en savoir plus, vous aurez plus d’informations via ce lien.
Amélioration des compétences sportives : que vous soyez un sportif amateur ou professionnel, le travail sur la respiration sera un exercice complémentaire pour vous. Et si vous n’êtes pas formé à la gestion de la respiration, la plupart de vos entraînements risquent de ne pas produire les performances attendues. De plus, pratiquer le travail sur la respiration au bureau vous aidera à être plus endurant pendant la journée et lors de vos défis sportifs.
