De nombreux athlètes, notamment ceux qui font du sport, se demandent toujours ce qu’ils doivent manger ou boire pour prendre du muscle.
Les exercices ne suffisent pas, même si vous vous entraînez tous les jours, vous devez avoir une bonne alimentation saine et protéinée pour garantir de bons résultats en termes de prise de masse musculaire.
Donc, si vous voulez construire des muscles, il est recommandé de prendre des collations protéinées.
C’est pourquoi nous vous proposons quelques idées de collations pour la consommation de protéines.
Pourquoi consommer une collation protéinée ?
Après un effort physique, les collations protéinées sont le meilleur choix pour vous.
Votre corps met plus de temps à les digérer, et les protéines vous assurent de ne pas avoir à nouveau faim si rapidement après avoir mangé.
Elles sont composées d’acides aminés qui mettent plus de temps à se décomposer, contrairement à d’autres aliments, et vous rassasient donc un peu plus longtemps.
Lorsque vous mangez des en-cas protéinés, assurez-vous de consommer plus de calories que vous n’en consommez, car votre corps peut utiliser les calories restantes pour construire de nouveaux muscles.
Par conséquent, vous devez manger des collations très riches en protéines, car le tissu musculaire est en partie constitué de protéines.
Que pouvez-vous manger comme collation protéinée ?
Lorsque vous avez faim, choisissez une collation protéinée qui contient très peu de sucre mais beaucoup de protéines.
Vous augmenterez votre niveau d’énergie sans prendre de poids. Parmi les meilleurs aliments protéinés que nous recommandons :
- La viande séchée ;
- Le yaourt grec ;
- Les œufs durs ;
- Les graines de citrouille ;
- Et les bouchées énergétiques, etc.
Viande séchée
Coupé en lanières et débarrassé de sa graisse, le jerky est un aliment très riche en protéines. On trouve près de 9 grammes de protéines dans 28 grammes de viande. La viande de dinde, de poulet, de bœuf ou de saumon est très souvent transformée en jerky. Vous pouvez en trouver dans la plupart des épiceries, mais il est préférable de le faire vous-même, car la viande achetée en magasin a une teneur en sucre beaucoup trop élevée.
Le yaourt à la grecque
Le yaourt grec est beaucoup plus rassasiant que la plupart des yaourts sans matières grasses. Ce yaourt est très bon pour la santé, car il est riche en protéines et en calcium. Pour chaque 110 g de yaourt grec, il y a 10 g de protéines. Pour rendre ce yaourt copieux et ultra sain, associez-le à du granola. Une bonne cuillère à soupe de muesli suffit amplement.
Les œufs durs
Les œufs durs regorgent de la plupart des nutriments dont vous avez besoin. Non seulement ils sont bons et très riches, mais ils peuvent être combinés avec de nombreux plats différents. Un œuf dur contient environ 6 grammes de protéines et est très rassasiant.
Les graines de citrouille
Les graines de citrouille, quant à elles, sont parfaites pour une collation rapide. Chaque portion de graines contient 5 grammes de protéines. Elles sont très bonnes pour la santé car elles sont riches en nutriments tels que les protéines, les fibres, le magnésium, etc.
Les bouchées énergétiques
Les bouchées énergétiques ne sont pas seulement délicieuses et faciles à préparer, elles constituent également une collation très riche en protéines.
Vous pouvez les préparer en mélangeant des flocons d’avoine, des graines et du beurre de noix. Vous trouverez de nombreuses recettes différentes sur Internet.
Les bouchées énergétiques n’ont pas besoin d’être cuites, vous pouvez donc en préparer une bonne quantité pour avoir toujours un encas protéiné à disposition.
De cette façon, vous pouvez les manger quand vous le souhaitez.
